Protocole Canicule – Triathlon de Thonon

Protocole Canicule & Forte Chaleur

Triathlon de Thonon • Responsabilité Partagée

Vivre une magnifique journée de sport implique une vigilance de chacun. L’organisation déploie un dispositif renforcé, mais chaque athlète est l’acteur principal de sa propre sécurité. Courons avec notre tête !

Information Météo : L’organisation suit l’évolution en continu. Si le niveau de vigilance canicule passe en Rouge par Météo-France, l’événement sera annulé par décision préfectorale. De même, l’organisation adaptera au besoin les barrières horaires pour vous permettre de gérer votre effort.

Votre Kit Chaleur Conseillé

Pour garantir votre autonomie et votre sécurité, chaque participant doit idéalement prévoir :

Min. 0,5 Litre d’eau sur le vélo afin de rester autonome entre les points de ravitaillement.

Casquette obligatoire ou protection équivalente pour toute la partie course à pied.

Alimentation spécifique permettant de maintenir l’effort dans ces conditions.

Équipement adapté et léger, conçu pour les fortes chaleurs.

Points de Règlement FFTRI Importants

Malgré les températures élevées, les règles fédérales de tenue restent applicables pour des raisons d’équité et de sécurité :

Torse nu interdit : Interdiction stricte de courir ou de rouler sans haut. La nudité est interdite.

Bretelles en place : Les bretelles de votre tri-fonction doivent rester sur vos épaules tout au long de la course.

Fermeture avant : Pas de limite d’ouverture durant l’épreuve, mais elle doit être **totalement refermée** à 100 mètres de la ligne d’arrivée.

Respect du matériel : Votre gilet d’hydratation ou Camelbak ne peut pas être jeté au sol sous peine de sanction.

Réglementation Natation (Combinaison)

Le port de la combinaison néoprène dépend exclusivement de la température de l’eau :

Combinaison interdite si l’eau est supérieure à 24.5 °C.

Protocole officiel : La température de l’eau sera prise par un arbitre 1h15 avant le départ à trois points différents du parcours et à 60 cm de profondeur. La valeur la plus basse servira de référence officielle et vous sera communiquée 1h00 avant le signal de départ.

Focus Hydratation & Camelbak

Les sacs et gilets d’hydratation sont pleinement autorisés et fortement conseillés pour renforcer votre autonomie sur les parcours :

NATATION
INTERDIT
Pour des raisons de sécurité évidentes

VÉLO
AUTORISÉ
Sur le dos jusqu’à la transition T2

COURSE À PIED
AUTORISÉ
Du début à la ligne d’arrivée

Préparation Anticipée (Mercredi à Samedi)

Mercredi & Jeudi : Charge Plasma

Ajoutez 500 à 750 ml d’eau par jour. Ne buvez pas d’eau pure seule : utilisez des pastilles d’électrolytes riches en sodium (1000 à 1500 mg de sodium par litre) pour fixer l’eau et éviter l’hyponatrémie. N’attendez pas d’avoir soif.

Vendredi & Samedi : Confort Gastrique & Repos

Privilégiez des glucides pauvres en fibres (riz blanc, pâtes, compotes). Évitez le gras, le trop fibreux et l’épicé. Surveillez vos urines (elles doivent rester de couleur citronnade/claires) et préservez vos heures de sommeil.

Le Protocole du Jour J (Dimanche)

1. Avant Course

Appoint : 500 ml de mélange d’électrolytes par petites gorgées (H-2 à H-30 min).
Pre-cooling : Éponges ou serviettes d’eau fraîche sur la nuque et les poignets dans le parc.
Choc thermique : Entrée progressive dans le lac (mouillez tête, nuque, ventre) pour éviter l’hydrocution.

2. Partie Vélo

Dispositif : Points d’eau mis en place par l’organisation sur le parcours.
Nutrition : Favorisez les boissons énergétiques et les gels. Pas de solide lourd. Zéro caféine.
Stratégie : Un bidon glucides + sodium à boire régulièrement ; un second bidon d’eau pure pour s’asperger la tête et le cou.
Cible : 750 ml à 1L par heure.

3. Course à Pied

Dispositif : Ravitaillements renforcés en eau, éponges fraîches et arrosages.
Allure : Modérez votre vitesse sur les 2 premiers kilomètres pour laisser le cœur se stabiliser.
Thermorégulation : Éponges fraîches sur la nuque. Gardez une éponge humide en main pour feinter le cerveau et déclencher le refroidissement.

Accompagnateurs & Spectateurs

Sécurité : Protégez-vous (bouteille d’eau, chapeau, ombre) le long du parcours au bord du lac.
Pas d’arrosage sauvage : Ne jetez pas d’eau froide sur les athlètes (risque de choc thermique et bitume rendu glissant pour les cyclistes).
Règlement : Donner du matériel ou du ravitaillement hors zone officielle entraîne la disqualification immédiate de l’athlète.

Vigilance Médicale : La santé avant tout

La performance ne doit jamais prendre le dessus sur votre santé. Savoir ralentir, marcher ou s’arrêter si votre corps l’exige fait pleinement partie de l’esprit sportif.

Alerte	Symptômes	Action
Crampes / Insolation	Maux de tête, nausées, vertiges, crampes d’estomac.	Arrêt, ombre, hydratation par petites gorgées, poste de secours.
Hyponatrémie	Fatigue extrême subite, confusion, maux de tête.	STOP eau pure. Consommer des produits salés et voir le staff médical.
Coup de chaleur	Confusion, comportement anormal, absence de sueur, évanouissement.	URGENCE VITALE. Alerter l’équipe mobile ou le 15. Mettre à l’ombre et arroser.